经常跑步真的伤关节吗？

2025-09-26 10:12 来源：点击：次

秋季来临，越来越多人更愿意到户外跑步锻炼。但同时，“经常跑步会伤害关节”的说法也让不少人产生顾虑。然而，这种说法其实并不准确，跑步对于下肢关节的影响，除了运动频率，还取决于跑者的体重、跑步姿势、运动鞋的选择以及运动场地等多重因素。

想要尽量降低跑步时关节损伤的风险，可以采取多种方式做好防护：

1、掌握正确的跑步姿势，同时运动前要做好热身和拉伸；

2、选择合适的跑步鞋，建议选择回弹性、减震性较好，并且有后跟杯加硬的鞋子，再配合功能鞋垫，能减少关节损伤发生概率，也能提升运动表现力；

3、选择合适的运动场地，如草地或橡胶跑道，均有助于增强关节的力量和耐力。

值得一提的是，在跑量适合且体重正常的前提下，跑步时产生的压力还能够推动关节内的滑液流动，促进营养交换，同时带走代谢废物，从而保持关节软骨健康，维持甚至提升软骨的弹性与韧性。所以经常跑步不仅不会伤害关节，反而能增强肌肉力量，改善软骨状态，提升关节健康水平。